utworzone przez Krystian Nowak | kwi 17, 2025 | Treningi
Opis zawodnika i cel: 30-letni zawodnik BJJ o masie 92,5 kg, wzroście 180 cm i ~25% tkanki tłuszczowej przygotowuje się do zawodów w połowie maja oraz chce znacząco poprawić kompozycję ciała (maksymalnie estetyczna sylwetka plażowa) w ciągu 100 dni. Plan zakłada...
utworzone przez Krystian Nowak | gru 24, 2024 | Poradnik, Treningi
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak zacząć na siłowni i jakie korzyści mogą płynąć z regularnych treningów? Siłownia to nie tylko miejsce do podnoszenia ciężarów – to przestrzeń, w której możesz poprawić swoją sylwetkę, zdrowie, a także zbudować nawyki, które...
utworzone przez Krystian Nowak | gru 13, 2024 | Treningi
Powrót do regularnych treningów po długiej przerwie to wyzwanie, które może budzić różne emocje: od ekscytacji po obawy. Bez względu na to, czy wracasz do aktywności fizycznej po kontuzji, problemach zdrowotnych czy po prostu po okresie lenistwa, kluczowe jest...
utworzone przez Krystian Nowak | gru 12, 2024 | Treningi
Pierwsza wizyta na siłowni może być trochę stresująca. Możesz się zastanawiać, czy dasz radę, czy dobrze wykonasz ćwiczenia, albo jak zostaniesz odebrana przez innych. Ale pozwól, że ci powiem: każdy kiedyś zaczynał, a siłownia to miejsce dla wszystkich, nie tylko dla...
utworzone przez Krystian Nowak | gru 11, 2024 | Treningi
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, po jakim czasie widać efekty ćwiczeń, to przyszedłem rozwiać Twoje wątpliwości. Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem zastanawia się, jak długo trzeba czekać, aby zauważyć zmiany w sylwetce, kondycji czy...
utworzone przez Krystian Nowak | gru 9, 2024 | Treningi
Częstotliwość wizyt na siłowni to kluczowy element planowania treningowego, który determinuje tempo osiągania założonych celów. Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować masę mięśniową, poprawić siłę, spalić tłuszcz czy po prostu poprawić kondycję, właściwa liczba...