Cel treningowy musi być sprecyzowany

Celem treningowym jest określony rezultat, który osoba podejmująca trening stara się osiągnąć poprzez regularne wykonywanie określonych ćwiczeń i aktywności fizycznych. Cele treningowe mogą być różnorodne – od zwiększenia siły i wytrzymałości, poprawy zdolności aerobowych, redukcji masy ciała, poprawy równowagi i stabilności, po osiągnięcie określonych umiejętności sportowych. Istotne jest określenie klarownego celu treningowego, ponieważ pozwala to na skoncentrowanie się na konkretnych działaniach i podejmowanie konkretnych kroków w celu osiągnięcia sukcesu.

Oprócz tego, określenie celu treningowego pozwala monitorować postępy w treningu oraz dostosowywać program treningowy w razie potrzeby. W zależności od celu treningowego, program treningowy może różnić się pod względem rodzaju i intensywności ćwiczeń, częstotliwości treningów oraz sposobu odżywiania. Dlatego też ważne jest zrozumienie, jaki jest nasz cel treningowy i dostosowanie swojego programu treningowego do tego konkretnego celu. 

Jakie są cele treningowe ?

Trening jest kluczowym elementem utrzymania zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. W celu osiągnięcia konkretnych celów treningowych ważne jest ustalenie planu i strategii treningowej. Oto lista kilku przykładowych celów treningowych wraz z ich krótkimi opisami:

1. Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni: Poprzez regularne treningi siłowe i wytrzymałościowe, można zwiększyć siłę mięśniową oraz wytrzymałość organizmu, co przekłada się na lepszą sprawność fizyczną.
2. Redukcja masy ciała: Poprzez kontrolę diety oraz regularną aktywność fizyczną, można zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, co korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
3. Poprawa kondycji aerobowej: Dzięki treningom aerobowym, takim jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, można poprawić wydolność organizmu i kondycję serca.
4. Zwiększenie gibkości i elastyczności: Poprzez regularne ćwiczenia stretchingu i jogi, można zwiększyć gibkość oraz elastyczność mięśni, co przyczynia się do zapobiegania kontuzjom i poprawy postawy ciała.
5. Poprawa umiejętności sportowych: Poprzez specjalistyczne treningi i techniki, można poprawić swoje umiejętności w konkretnej dyscyplinie sportu, co przekłada się na lepsze wyniki w zawodach i konkurencjach sportowych. Wszystkie te cele mogą być osiągnięte poprzez systematyczne, dostosowane do indywidualnych potrzeb treningi oraz zaangażowanie w proces treningowy. 

Przeczytaj także: Trening funkcjonalny z piłką lekarską

Ustalanie celów metodą S.M.A.R.T.

Metoda S.M.A.R.T. to skrót od określonych słów: Specyficzny, Mierzalny, Osiągalny, Realistyczny, Określony w czasie. Ta metoda jest często wykorzystywana podczas określania celów treningowych, ponieważ pomaga w ustaleniu konkretnych i realistycznych celów, które można łatwo zmierzyć i osiągnąć w określonym czasie. Specyficzność oznacza dokładne określenie, co chcemy osiągnąć za pomocą treningu. Mierzalność polega na określeniu, w jaki sposób będziemy mierzyć postępy w osiąganiu celu. Osiągalność sprawdza, czy nasz cel jest realistyczny i możliwy do osiągnięcia. Realizm z kolei polega na realistycznym podejściu i ocenie naszych możliwości w osiągnięciu celu.

Natomiast cel określony w czasie oznacza ustalenie terminu, w jakim chcemy osiągnąć nasz cel treningowy. Przykładowo, zamiast wyznaczyć ogólny cel „chcę schudnąć”, można zastosować metodę S.M.A.R.T. i określić cel w ten sposób: „chcę schudnąć 5 kilogramów w ciągu 3 miesięcy poprzez regularne ćwiczenia aerobowe i kontrolowaną dietę”. Dzięki tej metodyce stajemy się bardziej świadomi swoich celów treningowych i mamy jasny plan ich osiągnięcia, co z kolei zwiększa motywację i szanse na sukces.