Table of Contents Table of Contents
Previous Page  13 / 52 Next Page
Information
Show Menu
Previous Page 13 / 52 Next Page
Page Background www.dietatrening.pl

11

+

Półprzysiad

– wyskok

20 sekund pracy / 40 sekund

trucht lub marsz

20 sekund pracy / 40 sekund

trucht lub

20 sekund pracy / 40 sekund

trucht lub marsz

Pompki

20 sekund pracy / 40 sekund

trucht lub marsz

Bieg

w miejscu

20 sekund pracy / 40 sekund

trucht lub marsz

Przeskoki

„Kangury”

Każde ćwiczenie wykonuj w określonym

czasie: 1/3 pracy do 2/3 odpoczynku,

np. 20 sekund pracy, 40 sekund odpoczynku.

Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej techniki

oraz intensywności.

Nie przekraczaj zalecanego czasu treningu

(max. 30 min).

Dodawaj obciążenia, skracaj czas odpoczynku

lub zwiększaj czas pracy – modyfikuj trening

odpowiednio do swoich możliwości.

TRENING INTERWAŁOWY

tym stałą intensywność i od-

stępy czasu, które pozwolą na

regenerację – tak aby trening

rzeczywiście szedł w parze

z dbałością o zdrowie, a nie

z windowaniem rezultatów za

wszelką cenę.

Aeroby na początek

Jeśli jesteś osobą początkującą

zacznij od aerobów. Pozwoli ci

to na skuteczną utratę tkanki

tłuszczowej oraz lepszą prze-

mianę materii. Jeśli jednak

masz już jakieś doświadczenie

treningowe, spróbuj treningu

interwałowego. Z prawidłowo

dobraną intensywnością oraz

częstotliwością, jako nowy

bodziec w dotychczasowym

planie treningowym przyczyni

się do lepszej pracy mięśnio-

wej, wzmocni układ nerwowy

oraz pozytywnie wpłynie na

pracę układu krwionośnego.

Warto pamiętać również

o tym, że nieodłącznym ele-

mentem skutecznego planu

treningowego jest indywi-

dualny, zbilansowany plan

żywieniowy. Od tego co jemy

i kiedy, zależy nasz poziom

energii zarówno przed, po jak

i na treningu, a także w ciągu

dnia. Łącząc te dwie rzeczy,

mamy szansę na widoczny

i satysfakcjonujący progres,

zachowując przy tym zdrowie

i życie w pełni sił.

Staraj się żyć i ćwiczyć

zdrowo, słuchając przy tym

swojego organizmu. Jeśli masz

pewność, że możesz zwiększyć

intensywność – działaj! Jeśli

jednak czujesz się osłabiony

lub zmęczony – odpocznij,

regeneracja jest nieodłącznym

elementem skutecznych tre-

ningów. Każda prawidłowo

dobrana aktywność fizyczna

z zachowaniem techniki to

idealny tor na drodze do

lepszej wersji siebie . Jedyna

zła aktywność fizyczna to ta

niewykonana.

Marta Bogusławska

www.10moresquats.blogspot.com